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睡眠,睡前,躺在,床上,反射

提問: 如何提高睡眠質量？ 問題補充: 最近睡眠時間和質量上很差...而現在是學習的非常時期。求有什么比較好的促進睡眠的方法...我一般是11點半睡覺，早上6點半起床。中午有大約一小時的休息時間。謝謝 医师解答: 你是學生，為了提高睡眠質量，建議：1、培養自己的睡眠習慣，每天盡量做到按時就寢，按時起床，晚上不宜睡得太晚，可11點睡覺，早上6點起床。2、不睡覺的時候不要躺在床上，如睡不好覺，但總躺在床上，會形成條件反射，使以后難以入睡。困了、想睡覺的時候才上床，使上床和睡眠形成良性反射。3、加強身體鍛煉，養成運動習慣，運動不僅可以強健身體，也有利于提高睡眠質量。但睡前不宜運動，以免興奮起來影響睡眠。4、盡量有一個良好的睡眠環境，如安靜，保持室內空氣新鮮，選擇自己適合的床上物品，夜間關燈睡覺等。5、睡前6 小時內，避免濃茶、咖啡、酒、香煙等刺激品，且晚餐不宜太飽，睡前不要吃零食或喝飲料，也不宜多喝水，以免解手影響睡眠。另外要避免睡前避免過度用腦，使大腦過度興奮或疲勞，影響睡眠。6、睡前熱水洗腳、喝一杯牛奶，有助于入睡。7、躺在床上后，可做加深呼吸和松弛肌肉的運動的腹式呼吸，用鼻吸氣，用口吐氣，一吐一吸，會舒適入眠。