ddagef

用力,肩膀,眼睛,自然,上下

提問: 請各位幫忙，經常感覺胸悶和嘆氣是怎么一回事？ 問題補充: 應該記得是小學(83年左右)的時候就開始了，到現在一直存在。主要表現在經常有一些胸悶，嘆一口氣就感覺正常了。小時侯看過醫生，說是因為體弱經常受人欺負又不敢告訴老師家人郁結成氣，開了要但一直不見好。工作后也在大醫院檢查過，沒發現任何問題。在氣候很壓抑和自己遇到很大壓力時加重，最嚴重時不斷的張大嘴嘆氣，但嘆氣嘆不出來，非常難受，有一種窒息的感覺。但本人參加劇烈運動卻沒困難，可以達籃球等運動。20多年了一直存在，請教各位專家給予幫助，謝謝2009-04-18 10:00 提高懸賞25分 医师解答: 你這個問題首先應考慮心理疾病，最常見的原因的抑郁癥或抑郁性神經癥，可以去看心理醫生，或服用抗抑郁藥物，如百憂解、賽樂特、美舒郁、瑞美隆等等，最好在醫生指導下服用，也可以試試肌肉放松訓練，具體方法如下：練習時閉上眼睛，集中精神感受身體各方面的放松，吸氣時，緊繃肌肉，約5秒鐘；呼氣時，緩緩的放松，約4－5秒鐘從中體會緊張與放松的差異，每個部位做兩次。做好準備工作：選擇一個安靜的環境、合適的時間、微弱的光線，伴隨著平和的音樂，穿著寬松而舒適的衣服，去除項鏈、手表、眼鏡等飾物，排完大小便，然后仰坐在躺椅上，按以下順序依次進行：手部：握緊拳頭，手指、手腕及前臂用力；放松時，手指自然張開。從慣用手開始。上臂：上下手臂夾緊，兩手同時做；放松時，兩手自然下垂。頭部及額頭：頭部盡量上仰，額頭緊緊往上推擠，讓其產生皺紋，拉緊頭皮及額頭；放松時恢復平常狀態。眼睛：用力緊閉約5分鐘，眼睛緩緩張開一條縫，眼球自然往下約可看到鼻尖；放松時慢慢睜開雙眼。牙齒及舌頭：上下緊咬，舌頭緊緊向上抵住；放松時，上下牙齒輕輕扣著，舌頭懸空。臉頰及嘴唇：上下唇緊閉，臉頰盡量向左右拉；放松時嘴唇輕輕閉合。頸部及肩膀：肩膀用力往上擠；放松時肩膀下沉。胸、背部：兩手向前交叉抱胸，擠壓胸肌，拉緊背肌；放松時兩手自然下垂，肩膀下沉。腹、腰部：用力使腹部盡量突出，臀部夾緊；放松時全身重量下沉于臀部（坐姿）。兩腳及兩腿：腳趾用力向下彎曲，大腿小腿盡量夾緊或繃緊；放松時腳底平貼地面（坐姿），腿及腳下沉。結束時注意事項：用力伸展四肢，深呼吸，睜開眼睛，用2－3分鐘時間，充分享受放松的感覺，再漸漸地結束松弛狀態。