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提問: 睡眠障礙怎么辦 問題補充: 我先生明天睡覺都打憋氣的呼嚕，還伴隨身體的抽動。前天去醫院做了睡眠監測，鑒定結果為“極重度睡眠障礙”，并建議手術。他在三年前已做了鼻腔手術，而且監測顯示主要原因是舌根肥大，導致氣道狹窄，醫生認為手術風險高且效果不好。請問有什么好的治療方法嗎？ 医师解答: 此答案由管理員代為選出有時通宵都睡不著，如果睡著了，半夜里千萬不要有什么聲音，一吵把我吵醒了，后半夜就一定在床上煎餅子了。前一天晚上睡不好，第二天精神絕對不佳，如果第二天晚上再睡晚一點，那么毫無懸念，這個晚上肯定又是失眠。 很慶幸，我現在睡眠障礙問題已經得到解決了。我知道你為什么說不要貼網上搜來的東西，因為你可能已經試過，這些方法看起來對你似乎不管用。是的，一個嚴重的失眠患者，如果僅僅是用一種方法的話，一定是生搬硬套，最后這些別人吹起來是靈丹妙藥的方法在我們身上似乎太不可能了。所以我想告訴你，不管是哪種方法，失眠這個問題一定要自己克服，別人是幫不了你的忙的。 首先，你可以去看看中醫，號一下脈，把脈象調整一下，中醫對脈象的調整是治療失眠的第一步。 其次，你要學會“沒心沒肺，累了就睡”。千萬不要累了還硬撐著。如果撐過了頭了，你就是再困，也睡不著了。一睡不著，可能就會連鎖反應。我那時應酬比較多，有時結束得晚了，我就干脆不回家了，就在附近開個房，馬上睡覺。并且，我堅決不會再耗時間去洗澡啊，什么的。以前就是太講究了，再累都要把該洗的洗了，結果洗完人就清醒了。哪怕臉上化著妝，傷了皮膚又怎么樣？不睡覺帶來的傷害更大！ 然后，上了床不要想事情。如果一開始控制不住要東想西想，你就讓自己的身體漂起來，當然是放松的感覺啊，不是真的漂。這樣的目的是讓你的身體放松。說到這，又要說一下網上的那些方法了，我覺得瑜珈的放松挺好的，從頭放松到腳指頭。多試幾次，當然，這個方法一定要在我前面兩點保證的基礎上進行，否則你越試越沒效，又會煩躁。 其實為了讓你睡眠時能放松，你最好在晚餐后就別做動腦筋的事情了。我那時晚上堅決不上網，一用電腦睡覺時就興奮減不下來。 第四點，再給自己搞搞中醫按摩。每天早點進臥室，上床前，如果有時間，泡個熱水腳，或是洗完澡后，給自己身體抹點護膚的，輕輕地抹，邊抹邊順著身體作些輕輕的按摩。我主要按三個地方，腳，頭，頸。腳上三個地方，一是腳底，涌泉穴這個位置，二是腳的大拇指內側，如果失眠很重的人，用指甲刮那里會疼的，三是大腳指和二腳指中間的那條線對上去的腳背上的這個窩，被中醫上稱為太沖穴，也是肝經的原穴，對于失眠的人非常有用，你可以每天點揉它。頭部，我是用自己的手指當梳子，不停地梳頭，讓頭皮發熱。三是頸部，我買了個牛角的刮痧板，用薰衣草精油和荷荷芭油調和后，作刮痧油，從耳朵背后開始刮，一直稍用力，刮到肩部結束。兩邊都刮。刮過之后，你會感覺到氣血上涌，這時，如果你有喝熱牛奶的習慣，再喝杯奶，上床休息。保證睡得非常香甜。記住，不要急于求成，前面幾次不成功，不要懷疑這種方法，你一直用下去。 在服用維生素這些嗎？可以服用一點鈣鎂片，也有助睡眠。 飲食上，注意晚餐不要過飽，中醫上說“胃不和則臥不安”，主食可以吃一點淀粉類的，如小米粥啊，清粥和不是脂肪太濃的湯類都是不錯的選擇。也不要吃過涼的食物。 這些方法不是僅用一種，而是自己要從生活的方方面面去改變。作為一個深受其苦的過來人，我很想把我的體會告訴你，我衷心地祝愿你能早日擺脫失眠的痛苦！