肌肉,沙袋,方法,肌力,重量

提問: 肌肉萎縮怎么辦啊?誰來救救我! 問題補充: 我2002年右側臉面癱,因為耽誤了最佳治療期所以在針灸治療一段時間后還是留下了后遺癥,右側臉連動癥!每眨一下眼右嘴角就隨著向上抽一下!可怕的是數月后原先的健側臉也就是左臉鼻唇紋開始出現麻木感酸感,肌肉逐漸開始萎縮,慢慢出現頭部/臉部/咬合肌/肩頸部肌肉酸痛并萎縮的病癥,如今病處肌肉都瘦的嚴重,期間我去過很多醫院檢查包括上海華山醫院做過核磁共震腦部及頸到腰椎都沒查出問題,南京腦科醫院的醫生說是非器制性神經官能癥可究竟怎么治呢?原先快樂自信的我現在天天面對著肌肉萎縮帶來的酸痛和容顏的扭曲我是多么的痛苦掙扎啊!我也去過很多在網上看到的能治這方面的醫院可是去了就是一頓宰毫無療效,我該怎么辦呢?哪位朋友能幫幫我啊?哪里的醫院能夠有專業的檢測和治療的?要權威的不要靠打廣告賣藥的.請各位好心人幫幫忙啊...... 医师解答: 此答案由管理員代為選出一、有針對性地選擇運動方式。鍛煉方法很多,但為了達到盡快增加肌肉的 目的,須遵循一條共同的原則:鍛煉時,在不增加運動次數和運動時間的前提下 ,逐漸增加運動器械的重量,使肌肉產生越來越大的力量來克服它,并迅速感覺 疲勞,起到鍛煉肌肉的目的。一般主張,每次鍛煉以能連續做10下為準,如超過 10下,就需增加器械的重量;或每次鍛煉連續做二三下,每下堅持6—10秒,超 過者也需增加器械的重量。這種鍛煉方法對增粗肌肉、增強肌力最為有效。相反 ,不增加器械的重量,只是逐漸增加運動次數或延長運動時間,則只能增加肌肉 里毛細血管的密度,改善肌肉的血液循環,改善肌肉運動時氧和能源物質的供應 ,使肌肉不易疲勞,而不能有效增強肌肉。實踐也證明,用較大力量運動10下左 右即感覺明顯疲勞,比用較小力量運動幾百次更加有效。而日常生活中不少病人 的鍛煉方法是不適宜的。如下肢肌肉萎縮,有人單用走路的方法去鍛煉,以為走 得越多越好,實際上這不僅不能有效地增強肌力,還會因肌肉松弛、關節不穩造 成關節損傷。又如采用手指滾動核桃和鐵丸,這只能增強手指動作的協調性及手 部肌肉的耐力,而不能使手臂肌力增加和肌肉增粗。肌肉萎縮的鍛煉要有針對性 ,哪些肌肉發生了萎縮,鍛煉時就必須作用到那些肌肉,不要用其他健康肌肉的 運動來代替萎縮肌肉的運動。例如不要以聳肩來代替肩關節外展,以肩外展來代 替前臂旋轉等。   二、掌握好運動量。鍛煉時,人們常選用舉啞鈴、沙袋和拉簧、拉橡皮條的 方法,那么應選擇多少重量的拉簧、啞鈴和橡皮條呢?這應根據各人的肌力基礎 而定,一般應超過本人最大肌力的2/3。比如用最大的力能舉起6公斤的沙袋, 那就應挑選4公斤以上的沙袋進行練習。以后隨著肌力的增加,沙袋的重量也需 相應的增加,假如原來的肌力太弱,以致不能把患肢本身舉起,這種病人鍛煉時 ,除了患肢本身主動用力外,還需外力給以幫助。如一上肢患病,可采用雙手相 握上舉的方法,用健肢幫助患肢運動。傷病的肢體在運動時,可能會出現疼痛, 疼痛會反射而使肌肉放松,使鍛煉不能收效。同時,疼痛也可能是肌肉損傷的信 號,故在鍛煉時應注意選擇無痛的動作,并對疼痛進行積極治療。   三、掌握好運動節奏。肌肉萎縮患者的鍛煉,在間隙時間上有一定要求。肌 肉有了足夠的休息時間,疲勞才能充分消除,消耗掉的物質也才能得到充分補償 ,并通過超量補償使肌肉逐漸肥大。反之,若鍛煉過于頻繁,肌肉休息的時間不 夠,則疲勞就不能及時消除,消耗掉的物質也得不到及時補充,這樣肌肉就不能 增強。因此,鍛煉要講究節奏性,并非越多越好。但間隔時間也不能太長,一般 來說,以每天或隔天鍛煉一次為好。具體時間可視疲勞程度及疲勞消除的情況而 定。注意了以上問題,又掌握了正確的鍛煉方法,便可獲得較好的效果。
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