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腰椎,腰部,突出,大腿,重物

提問: 腰脫術后多久可以釣魚？ 問題補充: 腰脫術后多久可以釣魚? 医师解答: 你好：1.減輕腰部負荷，避免過度勞累，盡量不要彎腰提重物，如撿拾地上的物品宜雙腿下蹲腰部挺直，動作要緩。　　　　2.加強腰背肌功能鍛煉，要注意持之以恒。　　　　3.建立良好的生活方式，生活要有規律，多臥床休息，注意保暖，保持心情愉快。　　　　4.禁煙酒，忌食肥甘厚味，苦寒生冷食品，多食滋補肝腎的食物如動物肝、腎，羊肉、大棗等，　　　　5.病人應樹立戰勝疾病的決心。腰椎間盤突出癥病程長，恢復慢，病人應保持愉快的心情，用積極樂觀的人生態度對待疾病。腰椎間盤突出癥患者能正常進行健身健美鍛煉，但不涉及或弱化腰椎活動，同時要側重腰背和腹部肌肉的均衡性強化練習。需要強調的是，向前彎腰的動作必須嚴加控制。在以后的鍛煉中，曾患腰椎間盤突出癥者要時時注意 不可彎腰提扛重物，應養成下蹲提物、保持腰部伸直再起立的習慣，以防癥狀復發。在得到醫生許可的前提下，腰椎間盤突出癥患者的健身鍛煉可由下述動作開始：①和腰導引；兩腳并攏直立，雙手上舉握住高度合適的單杠或其他類似物體，慢慢將身體（包括腰部）拉直，先順時針方向旋轉腰部10次左右，再逆時針方向旋轉10次左右，每天練習2～3遍，旋轉幅度要由小到大，循序漸進。②半蹲懸體；雙手抓握約齊胸高的低單杠、肋木或雙杠的一側后向下半蹲，姿勢合適后做半懸吊，根據自我感覺堅持一會兒，然后慢慢站起。重復4～5次。③斜板蹬騎：頭上位仰臥在約30度左右的斜板上，雙手緊握板側維持身體不致下滑，雙腿舉起，像騎自行車一樣交替蹬伸，至不能堅持為止。④抱膝團身：雙腿伸直仰臥地上，屈髖屈膝，雙手抱膝團身，盡量使大腿接觸胸部，堅持 10～20秒左右還原，重復4～6次。⑤半程貓伸展：雙臂與大腿平行且垂直于地面跪在地上，背部屈曲堅持10秒鐘，還原。重復4～5次。⑥雙腿搖動：仰臥，，雙臂掌心向下側平放，屈髖屈膝，然后向左扭轉，盡量使大腿及小腿外側觸地，循原路還原，向右側扭轉，每側重復5～6次。經過一段時間練習之后，若身體感覺良好，慢慢就可以恢復或達到以前或更高的鍛煉水平上了。但不可隨心所欲，“護腰”必須成為自己的本能。